Conhece aquela pessoa que vive comendo frango e batata doce o dia inteiro? Ou você mesmo tem essa rotina?
BATATA DOCE
A famosa batata doce tem sido a preferida pelos marombas por ser uma fonte de carboidratos que tem um baixo índice glicêmico (IG), MAS temos uma variação enorme de fonte de carboidratos com baixo IG: mandioca (40), arroz integral (48), macarrão cozido (43), pão de forma integral (48), banana prata (27), pão de forma integral (42), aveia em flocos (39), grão de bico (24). O IG da batata doce é de (40). Varie!
FRANGO
O peito de frango é explicado por ser uma proteína animal com baixo teor de gordura, mas também há outras opções como: cortes bovinos: patinho, músculo, lagarto, filé mignon, coxão mole, coxão duro e até mesmo a maminha.
Uma dieta monótona fará com que você tenha carências nutricionais! Principalmente de vitaminas e minerais, sendo assim, inevitavelmente compromete a sua saúde e sua performance nos treinos e no seu dia a dia. Varie seu consumo de frutas, hortaliças, cereais, proteínas e oleaginosas, todo o segredo está no equilíbrio, essa ingestão só precisa ser dosada de forma individualizada, procure um nutricionista!
Nutricionista Inês Portes.